喉がイガイガ？そんな時におすすめしたい飲み物5選

喉がイガイガする時には、粘膜を潤し、炎症を抑える飲み物を選ぶことが大切です。以下に、医師や栄養士の推奨に基づいたおすすめの飲み物を5つご紹介します。

1. 🍯 はちみつ湯（ホットはちみつレモン）

• 効果：殺菌・抗炎症・保湿作用
• 飲み方：お湯に小さじ1〜2のはちみつ＋レモン汁少々
• ポイント：レモンは少量に。刺激が強いと逆効果になることも

2. 🫚 しょうが湯

• 効果：殺菌・血行促進・鎮痛作用
• 飲み方：すりおろし生姜＋はちみつ＋お湯
• 注意：辛味が強いので、少量から試すのが◎

3. 🫖 アッサムティー（ストレートまたはレモンティー）

• 効果：テアフラビンによる抗ウイルス・抗菌作用
• 飲み方：ミルクは避け、ストレートまたはレモンを加えて
• 補足：紅茶の中でもアッサムは特に効果が高いとされる

4. 🥕 にんじん入り野菜ジュース

• 効果：ビタミンAで粘膜保護・炎症抑制
• 選び方：柑橘系果汁が少ないものを選ぶ（酸味は刺激になる）

5. 🥛 ホットミルク

• 効果：粘膜保護・免疫力サポート
• 飲み方：温めて飲む（冷たいと逆効果）
• アレンジ：はちみつを加えて「ホットハニーミルク」にしても◎

 

季節の変わり目と喉のケア

寒暖差や空気の乾燥で、喉の不快感を感じる季節。声を使う仕事の人はもちろん、ちょっとした風邪気味でも「喉の違和感」が気になることはありませんか？

そんな時に、体をケアしながら喉を潤す“飲み物”がとても役立ちます。

イガイガに効く飲み物の成分とは

喉ケアに効果的な成分には以下があります：

• はちみつ：殺菌・抗炎症作用、喉を保湿

• ショウガ：身体を温め、血流を促進

• カモミール：抗炎症＋リラックス効果

• 緑茶のカテキン：抗菌・抗ウイルス

組み合わせることで相乗効果も期待できます。

市販で買えるおすすめ商品

どれも手軽に買えて続けやすいものばかり。

家庭でできる簡単レシピ

• はちみつ生姜湯：お湯＋スライス生姜＋はちみつ

• カモミール＋レモン：ハーブティーにレモンをひと搾り

• 大根ハチミツドリンク：刻んだ大根をはちみつに漬けて出たシロップをお湯で割る

ナチュラルケアを習慣にすることがポイントです。

飲む温度・頻度の注意点

• 40〜60℃の“ぬるめ”がベスト

• 寝る前・朝イチ・外出前にこまめに補給

• 1日3〜5回を目安に無理なく継続を

喉は“乾燥前に守る”のがコツです。

まとめ：喉を守る日常習慣

喉の不調は、初期ケアが重要。市販や自宅でできる飲み物をうまく活用し、毎日のケアに取り入れてみましょう。

• 喉を潤す＋免疫サポート成分でWケア

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